1. Lakukan terapi pendinginan untuk mengatasi rasa nyeri. Taruhlah kemasan berisi es batu di punggung bawah selama lebih kurang 20 menit. Lakukan terapi ini selama 2 hari sejak punggung terasa nyeri. Bungkuslah kemasan berisi es batu dengan handuk atau baju kaus supaya tidak bersentuhan langsung dengan kulit. Lakukan terapi ini 2 jam sekali.

bola basket. sepak bola. tenis. Robekan pada meniskus lutut dapat terjadi pada semua usia, khususnya pada usia lanjut. Meniskus melemah dengan bertambahnya usia. Robekan sering terjadi pada orang berusia di atas 30. Gerakan seperti jongkok atau melangkah dapat menyebabkan cedera pada seseorang dengan meniskus yang lemah.

Patah Tulang Paha Tindakan : a. Pasang 2 bidai dari: 1) Ketiak sampai sedikit melewati mata kaki 2) Lipat selangkangan sampai sedikit melewati mata kaki b.Beri bantalan kapas atau kain antara bidai dengan tungkai yang patah. Bila perlu ikat kedua kaki di atas lutut dengan pembalut untuk mengurangi pergerakan.

Masalah sakit lutut adalah salah satu perkara yang sering dialami oleh masyarakat kita.Terdapat beberapa punca yang boleh menyebabkan sakit lutut.Antaranya ialah: Cedera, misalnya cedera pada tulang rawan dan kerusakan tendon atau ligamen. Penyakit tertentu, seperti osteoartritis, penyakit asam urat, atau tendonitis.
Cara pertama yang perlu teman-teman lakukan adalah dengan memperhatikan lagi cara duduk yang tepat. Jadi saat duduk, cobalah untuk tidak menyilangkan kaki dan duduk dengan kaki di bawah. Cara duduk itu tidak disarankan karena akan menyebabkan tekanan di sendi lutut hingga menyebabkan iritasi atau rasa sakit.

Cuba luruskan lutut anda. Tahan selama 5-10 saat. Ulang senaman ini sebanyak 10 kali. Lakukan setiap jam anda berjaga. (b) Senaman meningkatkan aliran darah (sirkulatori) Gerakkan tapak kaki anda ke atas dan ke bawah berulang kali selama 2-3 minit. Ulang setiap jam.

Turunkan berat badan yang berlebihan. Bila lutut terasa ngilu atau nyeri istirahatkan kaki agar lutut terhindar dari tekanan. Mengompres lutut dengan es dapat meredakan rasa nyeri/ngilu. Berbaring dengan mengangkat kaki, sehingga posisi kaki lebih tinggi dari jantung. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
UM6v.
  • bjse2qb0rl.pages.dev/139
  • bjse2qb0rl.pages.dev/29
  • bjse2qb0rl.pages.dev/220
  • bjse2qb0rl.pages.dev/86
  • bjse2qb0rl.pages.dev/260
  • bjse2qb0rl.pages.dev/187
  • bjse2qb0rl.pages.dev/355
  • bjse2qb0rl.pages.dev/9
  • bjse2qb0rl.pages.dev/360

    • cara memasang tapping di lutut